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肩颈酸痛要做伸展运动
来源: 发布时间:2014-03-21 13:33 

很多人的肩颈酸痛是因为平时姿势不良引起的。在日常生活中,人们可以通过改变不良姿势,配合适当的伸展运动来缓解症状。有肩颈酸痛问题的人可试试以下运动:

收下巴运动坐姿,双手自然平放在大腿上,两眼平视前方,整个头往后平移,勿抬头或低头,姿势维持10秒钟后放松,休息20秒,做15次。

颈部伸展坐姿,两眼平视,头缓慢转向左方到底,保持10秒钟,再缓慢回位,休息3秒,转向右方,两边各重复15次。

肩胛伸展坐姿,双手手指交叉后,掌心向外并将手臂伸直,尽可能往前伸展,姿势维持20秒后放松,休息20秒后再做,一共做15次。

耸肩运动坐姿,双肩向上耸起靠近耳朵,维持10秒后放松,做10次。

体侧伸展站姿,双脚分开与肩同宽,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身起弯向左侧,维持姿势20秒后换另一边,两边各做20次。


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